В тренировках на улице есть не только плюсы, но и минусы: один из самых значимых – сложность продолжений тренировок на морозе. При этом сейчас становится модным не прекращать тренировки, поддерживая форму круглый год. Из-за больших энергозатрат на холоде организм активно сжигает жиры, что позволяет избавиться от лишнего веса.
Ограничения
Первое, на что стоит обратить внимание – это температура воздуха. Ни в коем случае не стоит заниматься спортом, если на улице -15°C. Это неприятно и неэффективно. Также, не следует также геройствовать и выходить на пробежку в холодный дождь и сильный ветер.
Не стоит заниматься спортом зимой, если у Вас есть хронические заболевания суставов. Под воздействием низких температур сужаются кровеносные сосуды, нарушается питание тканей.
Подготовка
Для начала нужно выбрать удобную спортивную площадку, которая находится рядом с домом. Не стоит идти слишком далеко от дома. Если такой площадки нет, то лучше выбрать вид спорта, который не будет требовать её наличия: лыжи, коньки, бег.
Одежда не должна быть слишком теплой. Одевайтесь так, будто на улице на 10°C теплее, чем есть на самом деле. Не забудьте надеть перчатки, если температура слишком низкая, иначе будет риск получить обморожение. И обязательно выбирайте непромокаемую и нескользкую обувь. Именно падения на льду являются самой распространённой причиной травм зимой.
Перед выходом на улицу нужно сделать разминку. Лучше делать это в теплом помещении, чтобы мышцы и суставы быстрее разогрелись. Достаточно сделать простые приседания и сгибания.
Что делать на улице
Лучше всё-таки ограничить занятия на турниках. На сильном холоде будет сложно заниматься в перчатках (а без них ещё сложнее). Если перчатки слишком скользкие, то есть риск получить травму при неудачном выполнении упражнения. Поэтому полезнее будет выполнить минимум на турниках, а затем продолжить занятия через другой вид упражнений (бег, коньки, лыжи).
Часто начинающие спортсмены забывают про воду зимой. На морозе жажда чувствуется не так сильно, как в жару. На самом деле организм теряет запасы влаги в любое время года одинаково, так что восполнять их нужно постоянно. Само собой, вода не должна быть холодной (горячий организм и холодная вода – опасное сочетание). Как вариант, использовать термобутылку.
Важно не забывать правильно дышать. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Воздух должен попадать в организм теплым. Если нет возможности дышать через нос, то можно аккуратно дышать через рот: нужно сложить язык трубочкой и стараться пропускать воздух через получившиеся отверстие.
После тренировки
Помните, что мы рекомендуем зимой заниматься спортом рядом с домом. По окончанию тренировке нельзя оставаться на улице: риск заболеть очень высокий. Лучше прийти домой, принять теплую ванну (что особенно поможет при боли в суставах), а затем выпить теплый чай.
